تبلیغات


هر روز صدها مطالب خواندنی و سرگرمی و خبری از سراسر اینترنت فقط در بروفان

علت توقف کاهش وزن و ثابت ماندن وزن

جلوگیری از توقف کاهش وزن

توقف کاهش وزن‎

علت ثابت ماندن وزن شما ممکن است عوامل مختلفی باشد و شاید با آگاهی از آنها راحت‌تر بتوانید مشکل‌تان را حل کنید. با ما با همراه باشید.

فرض کنید به‌ تازگی رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی خاصی را آغاز کرده‌اید و به‌شدت هیجان‌زده‌اید. در ابتدا همه‌چیز عالی به‌نظر می‌رسد و به‌صورت هفتگی و حتی روزانه وزن کم می‌کنید. اما پس از مدتی متوجه می‌شوید روند کاهش وزن‌تان کُند یا حتی متوقف شده است و هر کاری می‌کنید، عقربه‌ی ترازو از جایش تکان نمی‌خورد. احتمالا مأیوس می‌شوید. شاید هم آن‌قدر دلسرد شوید که تلاش‌های‌تان را نیمه‌کاره رها کنید.  

دلایل اصلی متوقف شدن کاهش وزن و علت ثابت ماندن وزن

– شاید بدون آنکه متوجه باشید، در حال کم کردن وزن هستید

– بر خوردنی های تان نظارت نمی کنید

– پروتئین کافی مصرف نمی کنید

– کالری بیش ازحد مصرف می کنید

– غذاهای کامل نمی خورید

– خوب نمی خوابید

– مصرف کربوهیدرات ها را کاهش نمی دهید

– وزنه نمی زنید

– به دفعات زیادی غذا می خورید

– آب کافی نمی نوشید

– مشکل پزشکی خاصی دارید که کاهش وزن را سخت تر می کند

– به هله هوله اعتیاد دارید

– اشتباهاتی در ورزش کردن که مانع از کاهش وزن می شود

– با شکم خالی به باشگاه می روید

– مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش عادت شماست

– تمرین های شما تکراری شده

– تمرینات قلبی‌عروقی (کاردیو) انجام نمی‌دهید

– از نوشیدنی‌های قنددار استفاده می‌کنید

– الکل مصرف می‌کنید

– بیش‌ازحد روی رژیم‌گرفتن تمرکز می‌کنید

– استرس دارید

جلوگیری از توقف کاهش وزن

جلوگیری از توقف کاهش وزن‎

رفع توقف در کاهش وزن

۱. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید 

کاهش مصرف کربوهیدرات ممکن است به شما کمک کند تا شما از توقف کاهش وزن نجات یابید. چرا که یکی از دلایل اصلی چربی گرفتن بدن، مصرف مواد قندی و کربوهیدارت است.

۲. شدت ورزش را افزایش دهید 

با توجه به اینکه وقتی وزن کاهش می‌یابد کاهش تدریجی در میزان سوخت و ساز می‌تواند ادامه کاهش وزن را بسیار دشوار کند، ورزش برای مقابله با این اثر بسیار مناسب است. تمرین‌های قدرتی با افزایش توده عضلانی، که یک عامل مهم موثر بر مقدار کالری است که شما در طول فعالیت و در حال استراحت می‌سوزانید موجب افزایش نرخ مصرف کالری می‌شود. همچنین انجام تمرینات اینتروال که بسیار مؤثر است.

۳. مصرف پروتئین را نسبت به کربوهیدرات افزایش دهید 

مصرف پروتئین در طول روز سبب افزایش سوخت و ساز بدن شما از طریق تاثیرات گرمازایی غذاها (TEF) می شود. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف پروتئین در هر وعده غذایی برای کاهش وزن و حفظ توده عضلانی مفید است.

۴. روزه متناوب داشته باشید 

رژیم غذایی روزه متناوب فواید زیادی دارد، مانند: زمان اکسیداسیون چربی را افزایش می‌دهد، مقدار انسولین کلی وارده به سیستم گردش خون را افزایش می‌دهد، بهبود سطح انرژی و طول عمر را افزایش می‌دهد.

۵. فیبر غذایی بیشتری بخورید 

مصرف فیبر در رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند تا توقف کاهش وزن را بشکنید. این امر به ویژه برای فیبر محلول حقیقت دارد نوعی از فیبر که در آب یا مایع حل می‌شود. برای شروع، فیبر محلول حرکت مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش شما را کند میکند که می‌تواند به شما در داشتن احساس رضایت کمک کند.

۶. در هر وعده غذا سبزیجات بخورید‌ 

سبزیجات، مواد غذایی ایده آل برای کاهش وزن هستند. بسیاری از سبزیجات در کالری و کربوهیدرات پایین، سرشار از فیبر و سرشار از موادمغذی مفید هستند.

۷. غذا خوردن بین دو وعده را محدود کنید. 

تحقیقات جدید نشان داده خوردن آخرین وعده غذایی در اوایل شب و غذا نخوردن تا وعده صبحانه روز بعد می تواند به سوخت و ساز کربوهیدرات و چربی و نوسانات گرسنگی کمک کند – که در نهایت به رفع توقف کاهش وزن کمک می شود.

جلوگیری از توقف کاهش وزن

علل توقف کاهش وزن‎

۸- عاداتتان را دوباره ارزیابی کنید.

اگر دفتریادداشت غذایی دارید عادات غذایی و ورزشی روزهای اول برنامه خود را با حالایتان مقایسه کنید. مطمئن شوید که چیزی از قلم نیانداخته‌اید، قانونی را فراموش نکرده‌اید، چیزی را اشتباها بیشتر از مقدار توصیه‌شده‌تان نخورده‌اید و یا میزان فعالیت بدنی‌تان کمتر نشده است. 

۹- میزان کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید.

۲۰۰ کالری از کالری روزانه‌تان را کم کنید. اما مقدار کالری دریافتی روزانه‌تان را به زیر ۱۲۰۰ کالری نرسانید. کالری پایین‌تر از ۱۲۰۰ ممکن است با ایجاد احساس گرسنگی، ریسک پرخوری‌تان را افزایش دهد.

۱۰- میزان فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید.

زمان فعالیت بدنی‌ همیشگی‌تان را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بیشتر کنید. اگر هم امکانش هست، شدتش را افزایش دهید. فعالیت بدنی بیشتر کالری بیشتری می‌سوزاند.

۱۱- زندگی‌تان را فعال‌تر کنید.

ساعات نشستن و دراز کشیدن خود را به ساعات ایستادن، راه رفتن و فعالیت بدنی بیشتر تبدیل کنید. جایی که می‌توانید بنشینید بایستید، جایی که امکان ایستادن دارید راه بروید، اگر هم می‌توانید راه بروید بدوید. از ماشین خود کمتر استفاده کنید. به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. موقع صحبت با تلفن بایستید و یا راه بروید و…

۱۲- اجازه ندهید که ایست وزنی منجر به یک فاجعه شود.

اگر تلاش‌هایتان برای غلبه بر ایست وزنی کارساز نبود، مشورتی با پزشک یا کارشناس تغذیه خود داشته باشید تا راه حل‌های بیشتری پیش روی پایتان بگذارند.

 شاید هم لازم باشد که اهداف کاهش وزنتان را بازنگری کنید. چون ممکن است وزنی که اصرار دارید به آن برسید برایتان غیرواقعی و دست نیافتی باشد.

 فراموش نکنید که اگر عادات غذایی‌تان را بهبود بخشیده‌اید و یا سطح فعالیت بدنی‌تان را افزایش داده‌اید در حقیقت سلامت خود را تضمین کرده‌اید حتی اگر وزنی هم کم نکرده باشید. افراد چاقی که حتی ۱۰ درصد وزنشان را کم می‌کنند ریسک بیماریهای مزمن مرتبط با چاقی را به میزان زیادی کاهش می‌دهند. بنابراین اگر در غلبه بر ایست وزنی‌ موفق نشدید با برگشت به عادات غلط گذشته خود باعث برگشت وزن کم کرده‌تان نشوید.

منبع : چه نیوز

مجله اینترنتی گلثمین آرزوی بهترینها را برای شما دارد.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات لینکی

جدیدترین اخبار

  • اسم های خارجی با معنی

    در این مطلب از مجله اینترنتی گلثمین برای شما تعدادی از اسم های خارجی همراه با معنی فارسی آنرا گردآوری کرده ایم : «الف» اسم...

  • فرق ربا و نزول چیست و هرکدام چه حکمی دارند؟

     فرق ربا و نزول را باید در نوع کارکرد و حتی حکم آنها جستجو کنیم. فراموش نکنید هر نزولی حکم ربا و حرام را ندارد و انواع مختلفی داشته و باید بررسی...

  • بهترین کامیون‌های نظامی جهان

    در این مبحث نظامی می‌خواهیم به بهترین و قوی‌ترین کامیون‌های نظامی پرداخته و دلیل برتری هر یک را نیز تشریح کنیم. امروزه صد‌ها و شاید هزار‌ها نوع...

  • خشک شدن شیر و قطع شیردهی به روش‌های گیاهی و دارویی

    با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از زنان همراه باشید : برای خشک شدن شیر و قطع شیردهی، می‌توان از مواد گیاهی مانند مریم گلی، برگ کلم و …،...

  • گیاهان مفید برای درمان امراض و آفت دهان

    بارهنگ  برای درمان زخمهای دهان مفید است. ۱- مقداری پودر بارهنگ را  روزی چند مرتبه بر روی زخم دهان قرار دهید. ۲- دانه بارهنگ را با آب...

  • طرز تهیه لازانیا رولی

    لازانیا رولی نه تنها ظاهر خیره کننده‌ای دارد بلکه مزه آن هم عالی است. این غذا به صورت بخش‌هایی جداگانه سرو می‌شود و برای فریز کردن هم عالی است....

  • آموزش بافت ژاکت نوزاد با شال و کلاه

    در این آموزش روش بافت ژاکت نوزاد از یقه و نوع تقسیم بندی بخش های ژاکت،مدل بافت رکن و روش بافت ست شال و کلاه نوزاد به خوبی توضیح داده شده است...

  • چرا بازیگران هالیوود زیبا هستند؟

      زیبایی یک امر خدادادی یا اکتسابی؟ در گذشته ای نه چندان دور تصور بر این بود که زیبایی صرفا یک امر خدادادی است زیرا کودکانی که با یک صفت مورد...

  • ارتودنتیست خوب

    ویژگی‌های یک ارتودنتیست خوب همانطور که پزشکان می‌توانند تخصص خود را در زمینه‌های مختلفی مانند قلب و عروق یا عصب‌شناسی و غیره انتخاب کنند،...

  • معرفی انواع غذا برای طبع سرد

    غذا برای طبع سرد، غذایی است که با انواع ادویه و برخی از حبوبات و غلات با طبیعت گرم تهیه شود؛ به این صورت این غذاها برای افرادی با طبع سرد و بلغمی...

  • طرز تهیه انچیلادای مرغ

    انچیلادای مرغ در واقع یکی از آن غذا‌های راحت است، اما آماده کردن آن زمان بر است. این مدل که در ماهیتابه چدنی درست می‌شود همان چیزی است که شما به...

  • اسم های زیبا برای دوقلوها

    اسم دختر و پسر دوقلو مجموعه ی نام های زیبا برای دوقلوهای عزیز به همراه نام های دوقلوهای پسر و دختر را در این مطلب سعی کرده ایم در انتخاب...

  • سبزیجات را چگونه در فر برشته کنیم؟

    سبزیجات برشته بهترین روش برای استفاده از سبزیجات به صورت پخته است. وقتی که آن‌ها را برشته می‌کنید، طعم آن‌ها عمیق و خوشمزه می‌شود و بافت عالی را...

  • اصول و نکات نگهداری از گل ها در فصل پاییز و زمستان

    استفاده از پوشش عایق، آبیاری منظم با مقدار کمتر، عدم هرس و تعویض گلدان گیاه، همچنین پوشاندن خاک اطراف گیاه با مالچ، خاکبرگ یا برگهای پاییزی از...

  • آموزش کلاه بافتنی بچگانه مدل میکی موس

    کلاه بافتنی میکی موس از مدل های دوست داشتنی برای کودکان خصوصا دختر بچه هاست. این کلاه با قلاب بافته می شود و همه آن بافت پایه کوتاه است. بافتن...

  • طرز تهیه همبرگر بوقلمون

    همبرگر بوقلمون با آویشن یک غذای یونانی‌ست. این غذا به دلیل استفاده از گوشت بوقلمون در ردیف غذا‌های رژیمی قرار می‌گیرد. برگر انواع مختلفی دارد...

  • دیابت بی مزه ، علل و درمان دیابت بی مزه

    ابتلا به دیابت بی‌مزه  قابل پیشگیری نیست و فقط باید آن را تشخیص داد و درمان کرد. علائم دیابت بی مزه مشابه دیابت شیرین است، چرا که...

  • نام های ایرانی دختر و پسر به ترتیب حروف الفبا

    همه ما دوست داریم که نام نیک و زیبایی برای فرزندمان انتخاب کنیم و این مسئولیتی مهم است بر گردن پدر و مادر. پس برای انجام هرچه بهتر این...

  • طرز تهیه خورشت شش‌انداز بادمجان

    خورشت شش‌انداز یکی از غذا‌های محلی گیلانی هستش که انواع مختلفی داره مثل شش‌انداز هویج، شش‌انداز بادمجان و … اینجا میتونین طرز تهیه شش‌انداز...

  • یک مرد خوب، این اشتباهات را نمی‌کند

    همه‌ی ما به دنبال یک سری از ویژگی‌های خوب در طرف مقابل‌مان هستیم و هر یک از ما معیار‌های خاص خودمان را داریم، اما یک سری از این معیار‌ها تقریبا...

  • لالایی های کودکانه

    لالایی «جنگل ـ بالش ابری» شب تو آسمون، ماه هم خوابیده لحافی از ابر، رویش کشیده از توی جنگل، از او پایینا صدایی میاد، صدایی آشنا...

  • زایمان سزارین و عوارض آن

    زایمان سزارین به عمل جراحی گفته می شود که در روی شکم انجام می گیرد به این صورت که برشی روی شکم و رحم مادر باردار زده می شود که یکی از زایمان های...

  • اینترنت ۵G در رینگ واقعی سرعت

    شبکه تجاری ۵G رسماً توسط اپراتور EE در انگلیس راه‌اندازی شد. سرعت و کیفیت بالای این سرویس حالا در یکی از بزرگ‌ترین اقتصاد‌های دنیا کاربران را...