تبلیغات


هر روز صدها مطالب خواندنی و سرگرمی و خبری از سراسر اینترنت فقط در بروفان

علائم و راهکارهای مناسب مقابله با کمبود آب بدن

همه‌ی ما در اواسط تابستان بیشتر احساس تشنگی و کم‌آبی می‌کنیم؛ فصلی با روزهای طولانی، گرم، رطوبت بالا و دمایی که گاهی بسیار بالا می‌رود. در حالی که از گذراندن لحظات دل‌انگیز تابستانی خود لذت می‌برید، مطمئن شوید که عزیزان‌تان بدن‌شان را هیدراته نگه می‌دارند تا مشکلاتی ناشی از گرما و کم‌‌‌آبی بدن برای‌شان ایجاد نشود.

این مسئله تنها در مورد شما و خانواده‌تان نخواهد بود. در طول ماه‌های بسیار گرم تابستان، حتما مراقب همسایه‌ها یا بستگان کهنسال خود باشید. اغلب افراد مسن در آب‌وهوای بد، از جمله روزهای بسیار گرم تابستان، دچار مشکلات سلامتی جدی و حتی مرگ می‌شوند. در حقیقت کمبود آب بدن، همه ساله یکی از اصلی‌ترین دلایل بستری شدن سالمندان در بیمارستان است.

مراقبت از بدن در مقابل کم‌آبی

چندین نوع و سطح از کم‌آبی بدن وجود دارد. کم‌آبی به عنوان از دست دادن بیش از حد مایعات بدن تعریف می‌شود که در این حالت بدن برای اینکه نرمال عمل کند، به مایعات بیشتری نیاز دارد. مایعات بدن که از دست‌رفته و به‌شدت مورد نیاز است، یکی یا ترکیبی از دو مورد زیر را شامل می‌شود:

از دست دادن آب؛ از دست دادن الکترولیت.

الکترولیت‌ها موادی هستند که در محلول، یونی می‌شوند و رسانای الکتریسیته هستند. این مواد در بدن انسان وجود دارد و برای عملکرد طبیعی اندام‌ها و سلول‌ها ضروری است. در بدن انسان چهار نوع اصلی الکترولیت وجود دارد که به آنها اشاره می‌کنیم:

سدیم؛ پتاسیم؛ کلرید؛ بی‌کربنات.

سدیم یونی مثبت در خارج از سلول است. مقدار بیش از حد سدیم می‌تواند منجر به‌نوعی از کم‌آبی بدن به نام «هایپرناترمی» شود.

پتاسیم نوعی یون مثبت است که داخل سلول‌ها وجود دارد. پتاسیم نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب و عملکرد ماهیچه ایفا می‌کند. اختلال در سطح پتاسیم (هم بالاتر از سطح نرمال و هم پایین‌تر از نیاز بدن) می‌تواند تأثیر منفی بر ضربان قلب بگذارد.

کلرید یک یون ضروری منفی است که در بیرون سلول‌های خون یافت می‌شود. کلرید به تنظیم کردن مایعات بدن کمک می‌کند. افزایش یا کاهش قابل ملاحظه در میزان کلرید بدن، می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی از جمله مرگ شود.

یون‌های بی‌کربنات مانند محلول بافر عمل می‌کنند تا سطح مناسب pH بدن حفظ شود. تمامی این الکترولیت‌‌ها باید در سطوح خاصی در بدن باشند تا به حفظ تعادل pH و عملکرد حیاتی کمک کنند.

برخی از قسمت‌های بدن، خاصیت الکتریکی بیشتری نسبت به سایر نقاط دارند، پس نیاز آنها به این یون‌ها بیشتر است. این قسمت‌های بدن به شرح زیر است:

مغز؛ سیستم عصبی؛ ماهیچه‌ها.

زمانی که مایعات بدن از دست می‌رود، بدن با یکی از ۳ نوع اصلی کم‌آبی مواجه می‌شود:

هیپوتونیک یا هیپوناترمیک؛ هایپرتونیک یا هایپرناترمیک؛ ایزوتونیک یا ایزوناترمیک.

هیپوتونیک یا هیپوناترمیک به‌ از دست دادن الکترولیت‌ها (اغلب سدیم) اطلاق می‌شود. هایپرتونیک یا هایپرناترمیک معادل از دست دادن آب بدن است و در آخر ایزوتونیک یا ایزوناترمیک به‌ از دست دادن آب و الکترولیت به‌صورت هم‌زمان گفته می‌شود.

هر یک از این سه نوع کم‌آبی بدن می‌تواند در سطح خفیف، متوسط یا شدید باشد. اگر ۲ درصد از مایعات کل بدن از دست برود، فرد دچار کم‌آبی خفیف می‌شود. اگر این درصد به ۵ برسد، کم‌آبی متوسط است و در نهایت اگر بدن ۱۰ درصد از کل مایعات خود را از دست بدهد، فرد دچار کم‌آبی شدید می‌شود که موردی اورژانسی است.

علائم و نشانه‌های کم‌آبی

اگر می‌خواهید از بروز مشکلات سلامتی ناشی از کم‌آبی بدن پیشگیری کنید، باید به ندای بدن خود گوش بدهید و در طول روز آب بخورید. مصرف آب بهترین روش برای جلوگیری و درمان کم‌آبی بدن است، به‌خصوص در طول ماه‌های گرم تابستان که ما بیشتر از هر زمان دیگری مستعد ابتلا به این اختلال هستیم. شما می‌توانید روزانه با مصرف ۸ الی ۱۰ لیوان آب، نه‌تنها در ماه‌های گرم تابستان، بلکه در طول سال نیز به حفظ سلامت بدن خود کمک کنید.

وقتی بدن دچار کمبود آب شود و برای درمان آن اقدامی صورت نگیرد، به‌سرعت دچار مشکلات جدی خواهد شد. آشنایی با علائم و نشانه‌های کم‌آبی در مقابله با کم‌آبی بدن بسیار مؤثر است و می‌تواند از بستری شدن در بیمارستان در اثر کمبود مایعات بدن جلوگیری کند.

تفاوت‌های بسیار کوچکی بین کم‌آبی و نشانه‌های هایپرناترمی وجود دارد. به‌یاد داشته باشید که هایپرناترمی با از دست دادن آب بیش از الکترولیت‌ها مشخص می‌شود.

علائم هایپرناترمی تیره شدن رنگ پوست؛ غشای مخاطی خشک؛ درد (شدید و ناگهانی)؛ بی‌ حالی؛ تحریک‌پذیری؛ گیجی؛ سفت و نامنعطف شدن بدن؛ تشنج؛ تشنگی شدید.

برخی از علائم کم‌آبی و هایپرناترمی مشابه است. اکنون علائم کم‌آبی را نام می‌بریم.

علائم کم‌آبی خشکی دهان؛ خواب آلودگی؛ تشنگی؛ کاهش ادرار؛ ضعف عضلانی؛ خستگی؛ سردرد؛ سرگیجه. علائم کم‌آبی شدید بدن تشنگی شدید؛ تحریک‌پذیری؛ گیجی؛ غشاهای دهان و مخاطی بسیار خشک؛ چشم‌های گودرفته؛ کمبود عرق؛ کمبود اشک چشم؛ نداشتن ادرار یا ادرار بسیار کم؛ پوستی که به حالت اولیه بازنمی‌گردد؛ فشار خون پایین؛ ضربان قلب سریع؛ تب؛ هذیان‌گویی.

شناختن و آشنایی با نشانه‌های کم‌آبی و هایپرناترمی ضروری است. هر دوی آنها، مشکلات جدی هستند، به‌خصوص در این گروه از افراد که ذکر می‌کنیم (مخصوصا در ایام بسیار گرم سال).

افرادی که بیشتر در معرض خطر کمبود آب و هایپرناترمی قرار دارند کودکان و نوزادان؛ افراد سالخورده؛ افرادی که بیماری‌های مزمن دارند؛ ورزشکاران رشته‌های استقامتی؛ افرادی که در ارتفاعات زندگی می‌کنند. مراحل ساده برای جلوگیری از کم آب شدن بدن

بهترین راه برای جلوگیری از کم‌آبی بدن به‌خصوص در ماه‌های گرم تابستان، مصرف روزانه‌ی مقدار زیادی آب خالص است (حداقل ۸ الی ۱۰ لیوان در روز). اگر فعالیت جسمانیِ زیادی دارید یا مجبور هستید که در گرما به بیرون بروید، باید بیشتر از این مقدار آب مصرف کنید.

پیشگیری از کم‌آب شدن بدن، به‌سادگی نوشیدن آب خالص به مقدار کافی است اما بسیاری از افراد این کار ساده را نیز انجام نمی‌دهند. زمانی که بفهمید بدن شما در اثر مشکل جدی کم‌آبی یا هایپرناترمی، چه بهای سنگینی را باید بپردازد، حتما هر روز آب بسیار بیشتری را مصرف خواهید کرد.

۱۰. خوراکی پُرآب که برای پیشگیری از کم‌آبی بدن مفید است آب نارگیل؛ کرفس؛ هندوانه؛ خیار؛ کیوی؛ فلفل دلمه‌ای؛ مرکبات؛ هویج؛ فرآورده‌های لبنی (مثل کفیر و ماست)؛ آناناس. آب نارگیل برای آب‌رسانی

آب نارگیل یکی از بهترین نوشیدنی‌های طبیعی برای آب‌رسانی به بدن است. این نوشیدنی حاوی موادی است که به هیدراتاسیون کمک می‌کنند مثل آمینواسیدها، آنزیم‌ها، عوامل رشد و مواد معدنی. ترکیب شیمیایی آب نارگیل، شباهت زیادی به خون انسان دارد و باعث بهبود عملکرد بدن بعد از کم‌آبی می‌شود.

منبع: چطور

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات لینکی

جدیدترین اخبار

  • کارگروه ادبی وکیل الشعرا – وبلاگ ادبی برتر

    وبلاگ های ادبی در وب فارسی کم نیستند اما وبلاگ کارگروه ادبی وکیل الشعرای شیرین سخن (کاوش) بی تردید برترین وبلاگ ادبی در حال حاضر است.  در...

  • چگونه فرزندی باهوش تربیت کنیم؟

     همه دوست دارند فرزندان باهوش و نابغه داشته باشند. حالا نابغه هم نشد، دوست داریم اگر فرزندی داریم بسیار باهوش و فرهیخته و مودب و...

  • تاریخچه ورزش ایران

    ورزش از دیرباز مابین ایرانیان از اهمیت ویژه ای برخوردار بوده و اگر کمی در تاریخ تحقیق بیشتری داشته باشیم متوجه می شویم که تیراندازی، سوارکاری...

  • محصولات رژیمی و بدون قند کامور و موارد مصرف

    چند سالی است که محصولات رژیمی زیادی توسط شرکت ها و برندی های کوچک و بزرگ راهی بازار و فروشگاه های مواد غذایی می شوند و البته که برخی از آن ها با...

  • توجه به غذا در آیات و احادیث

    ((ـ فلینظر الانسان الی طعامه ـ(سوره عبس آیه ۲۴) پس انسان باید در غذای خود بنگرد ـ یَا أَیُّهَا النَّاسُ کُلُوا مِمَّا فِی الْأَرْضِ حَلَالًا...

  • آغوز ، اولین غذای نوزاد

    اولین ماده غذایی که نوزاد شیرخوار دریافت می کند آغوز است. آغوز، غلیظ و زرد رنگ بوده و شکل ظاهری آن از مادری  تا مادر دیگر متفاوت است. آغوز...

  • طرز تهیه دیپ ذرت و هالوپینو

    با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از آموزش آشپزی همراه باشید : طرز تهیه دیپ ذرت و هالوپینو مواد لازم برای دیپ ذرت و...

  • مکان‌های متروکه و ترسناک توریستی جهان

     افراد بسیاری هستند که هر ساله هزینه های بسیاری را صرف سفر به مدرن ترین و جدیدترین نقاط توریستی دنیا می کنند. در میان هم بسیاری ترجیح می دهند تا به...

  • طرز تهیه آلبالو پلو

    آلبالو پلو یکی از غذا‌های خوشمزه و معروف ایران است که نمی‌توان به شهر خاصی نسبتش داد. محبوبیت این غذا به حدی است که با شروع فصل تابستان و آمدن...

  • طرز تهیه کیک سه شیر یا Tres Leches

    کیک سه شیر یک دسر مکزیکی است که باید خوشمزه، مغذی و آبدار است. این یک نوع کیک خیسانده در شیر است و چون از سه نوع شیر استفاده می‌شود به این نام...

  • برای رفتن به باشگاه، چگونه انگیزه پیدا کنیم؟

    همراه کردن یک دوست میتواند به شما برای شرکت در باشگاه ورزشی انگیزه دهد برای رفتن به باشگاه، چگونه انگیزه پیدا کنیم؟ هرچند داشتن اراده...

  • طرز تهیه بشقاب پروتئین

    با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از آموزش آشپزی همراه باشید :   طرز تهیه بشقاب پروتئین مواد لازم برای تهیه بشقاب...

  • میگو سیخی در ماهیتابه

    گلزار نورمحمدیان: در صورتی که میگو دوست دارین و طرفدار غذا‌های آسون، سریع و بی دردسر هم هستین حتما این میگو‌های سیخی خوشگل و خوشمزه رو درست کنین...

  • معرفی صنایع دستی کاشان

    کاشان شهری تاریخی است که مرکز شهرستان است و بخشی از استان اصفهان محسوب می‌شود.این شهر در مرکز ایران واقع شده‌است. کاشان مهد تمدن و فرهنگ سنتی...

  • آیا لازم است شخصیت زن و شوهر یکی باشد؟

    رابطه و ازدواج تقریبا آزمون و خطاست. چه کسی می‌تواند ادعا کند که همسر کاملی برای شماست؟ سازگاری و جور بودن در برخی زمینه‌ها معادل سازگاری و انطباق...

  • آثار و حکم ناسزا گفتن درخلوت و تنهایی خود به دیگران

    یکی از آثار نابهنجار ناسزاگویی و دشنام عداوت و دشمنی است. دشنام دادن دیگران نشانه ای از تکبر و غرور و کبر است که در آدمی پدید آمده...

  • خواص و موارد مصرف پودر هسته خرما

    خواص و موارد مصرف پودر هسته خرما خرما را می توان از بهترین و فوق العاده ترین میوه ها از نظر تولید انرژی و همین طور بهبود شرایط بدن...

  • آموزش نحوه ترکیب فایلهای PDF

    ترکیب چندین فایل PDF روش های بسیاری برای ترکیب چندین فایل PDF در یک سند PDF وجود دارد. بسیاری از وب سایت ها مانند بسیاری از برنامه...

  • ۳ مکان بسیار دیدنی آلمان+تصاویر

    جاذبه های طبیعی آلمان مشهورترین مسیر جنگل سیاه جایی به نام تیمبرلند است که در واقع یک مسیر مارپیچ است که از میان انبوه درختان عبور می...

  • طرز تهیه سالاد ایتالیایی با سس سبز مخصوص

    سالاد ایتالیایی با شکوه حاوی سبزیجات و گوجه و زیتون است و علاوه بر این با یک سسس مخصوص سرو می‌شود که یک سس سبز مخصوص است. این سالاد با همراه کردن...

  • روان درمانی کودکان

    روان درمانی کودک به چه صورت انجام می شود؟ بزرگ کردن و تربیت یک کودک به شیوه ای سالم امری لذت بخش و پیچیده است که نیاز مبرم به اطلاعات،...

  • اهمیت شیر مادر

    از پیامبر (ص) نقل شده است که هیچ شیری بهتر از شیر مادر نیست. همچنین از آن حضرت نقل شده است که چیزی که بتواند جای غذا و آب را بگیرد جز...

  • علت توقف کاهش وزن و ثابت ماندن وزن

    توقف کاهش وزن‎ علت ثابت ماندن وزن شما ممکن است عوامل مختلفی باشد و شاید با آگاهی از آنها راحت‌تر بتوانید مشکل‌تان را حل کنید. با...