تبلیغات


هر روز صدها مطالب خواندنی و سرگرمی و خبری از سراسر اینترنت فقط در بروفان

فواید عرق کردن در ورزش برای بدن

بسیای از افراد در زمان ورزش کردن در باشگاه عرق می‌کنند و از این مساله احساس ناراحتی می‌کنند. با این حال عرق کردن در باشگاه فواید قابل توجهی دارد.

عرق کردن یا تعریق به تولید مایعی (شامل آب، چربی و نمک) به نام عرق از غدد عرق بدن در زیر بغل، کشاله ران، صورت، کف دست و کف پا گفته می شود که به تنظیم دمای بدن کمک می کند.

بدن یک انسان سالم تقریبا 1 لیتر عرق در طول روز تولید می کند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به سلامت پوست کمک می کند.

1. آیا عرق کردن باعث لاغری می شود؟

عرق کردن کالری نمی سوزاند و نمی تواند باعث لاغری و کاهش وزن افراد شود اما با دفع بیشتر مایعات بدن به کاهش وزن آب کمک می کند که موقتی بوده و با نوشیدن آب و مایعات، مقدار از دست رفته بلافاصله جایگزین می شود.

با این حال، کارشناسان معتقدند که عرق کردن در هنگام ورزش، راهی برای اندازه گیری میزان شدت تمرینات می باشد. هر چه با شدت بیشتری ورزش کنید کالری بیشتری می سوزانید و کاهش وزن بیشتری پیدا می کنید.

همچنین افزایش تعریق در ورزش باعث می شود که بدن سریع تر خنک شود و در نتیجه مدت زمان بیشتری را با سرعت بیشتر صرف انجام تمرینات ورزشی کنید.

2. افزایش هورمون اندروفین

عرق کردن در هنگام ورزش (بدنسازی، پیاده روی، یوگا و زومبا) به افزایش هورمون اندروفین در بدن کمک کرده، به بهبود خلق و خو در افراد کمک کرده و باعث می شود که احساس خوبی پیدا کنید.

3. استرس و افسردگی

عرق کردن در ورزش به فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک در بدن کمک می کند که باعث کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) شده و استرس، اضطراب و افسردگی را درمان خواهد کرد.

4. سم زدایی بدن

یکی از کارآمدترین روش های سم زدایی و پاک سازی بدن عرق کردن می باشد؛ عرق کردن می تواند به دفع نمک، الکل و کلسترول از خون کمک کند. یک مطالعه در سال 2011 نشان داده که بسیاری از مواد سمی از طریق عرق دفع می شوند.

5. درمان سنگ کلیه

عرق کردن یک راه موثر برای دفع نمک اضافی بدن و حفظ کلسیم در استخوان هاست؛ کاهش کلسیم در کلیه ها و ادرار خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد.

علاوه بر این افرادی که زیاد عرق می کنند – ورزشکاران و بدنسازان – بیشتر آب و مایعات می نوشند چون بدن به هیدراتاسیون بیشتری نیاز دارد و همین یکی دیگر از روش های پیشگیری از ابتلا به سنگ کلیه می باشد.

6. تقویت سیستم ایمنی بدن

گفته می شود که عرق کردن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به عفونت های باکتریایی از جمله سل را کاهش می دهد؛ یک مطالعه در استرالیا نشان داده که عرق حاوی پپتید هایی است که خواص ضد ویروس ها، ضد باکتری و ضد قارچی طبیعی دارند.

7. پوست سالم و زیبا

ورزش های شدید با افزایش تعریق به بهبود گردش خون در بدن کمک کرده و باعث می شوند که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست برسند و پوست سالم تر و زیبا تر شود.

8. سلامت قلب

عرق کردن هنگام ورزش و سونا به افزایش گردش خون در بدن کمک کرده و باعث بهبود سلامت قلب شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.

9. آلزایمر

عرق کردن هنگام ورزش به معنی حذف بیشتر فلزات سنگین از بدن است که به افزایش جریان خون در مغز کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر را کاهش می دهد.

10. افزایش میل جنسی

هنگام عرق کردن فرومون های خاصی از بدن آزاد می شود که ممکن است بینی انسان آن را تشخیص ندهد اما مغز به خوبی این فرومون ها را دریافت می کند. این فرومون ها باعث افزایش میل جنسی در آقایان و بانوان می شوند.

چگونه هنگام ورزش بیشتر عرق کنیم؟ 1. تمرینات ورزشی را با شدت بیشتری انجام دهید

عرق کردن یک فرایند طبیعی برای تنظیم دمای بدن می باشد، بنابراین وقتی با شدت بیشتری تمرینات ورزشی را انجام می دهید دمای بدن افزایش یافته و غدد عرق شروع به فعالیت می کنند.

2. دمای محیطی که در آن ورزش می کنید را بیشتر کنید

برای اینکه هنگام ورزش بیشتر عرق کنید می توانید دمای اتاق، باشگاه ورزشی و جایی که در آن تمرین می کنید را افزایش دهید یا در زمان هایی که هوا گرم تر است از خانه خارج شوید و در فضای آزاد ورزش کنید.

3. لباس های بیشتری بپوشید

اگر هنگام ورزش کردن بیشتر لباس بپوشید، زودتر احساس گرما می کنید و همین باعث افزایش دمای بدن و فعال شدن غدد عرق شده و در نتیجه بیشتر عرق می کنید.

4. زمان ورزش خود را افزایش دهید

اگر زمان بیشتری را صرف انجام تمرینات ورزشی کنید، دمای بدن به اندازه ی کافی افزایش می یابد و در نتیجه بیشتر عرق می کنید.

توجه داشته باشید که وقتی زیاد عرق می کنید، آب بیشتری از دست می دهید و این می تواند منجر به کم آبی بدن شود. توصیه می کنیم که قبل و بعد از تمرینات ورزشی به اندازه ی کافی آب و مایعات بنوشید تا کم آبی جبران شود.

چرا عرق می کنیم؟ درجه حرارت بالا

عرق کردن یک فرآیند طبیعی بدن می باشد، درجه حرارت بالای بدن یا محیطی که در آن هستید علت اصلی افزایش تعریق بدن به شمار می روند.

ورزش کردن

هنگام ورزش کردن، بدن گرما تولید کرده و درجه حرارت بدن بیشتر می شود در این هنگام مغز به غدد عرق پیام می فرستد که شروع به تعریق کنند. حالا وقتی که عرق می شود، بدن خنک خواهد شد.

احساسات

احساسات خاص مانند خشم، ترس، خجالت، اضطراب و استرس عاطفی باعث افزایش عرق کردن می شوند.

مواد غذایی

برخی مواد غذایی از جمله غذاهای ادویه دار، نوشیدنی های حاوی کافئین مانند انواع نوشابه، قهوه و چای و همچنین نوشیدنی های الکلی باعث عرق کردن می شوند.

دارو ها

برخی دارو ها مانند انواع مسکن از جمله مورفین، هورمون های تیروئید و دارو های کاهش دهنده تب بالا باعث افزایش تعریق می شوند.

بیماری ها

بیماری هایی مانند سرطان، تب، عفونت، هیپوگلیسمی (سطح قند خون پایین) و سندروم درد منطقه ای پیچیده باعث عرق کردن می شوند.

یائسگی

نوسانات هورمونی در زنانی که دچار یائسگی شده اند باعث عرق کردن می شود، زنان یائسه اغلب دچار تعریق شبانه و گر گرفتگی می شوند.

منبع: کوکا

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات لینکی

جدیدترین اخبار

  • نکاتی برای انتخاب پارچه مبلی

    پارچه مبلمان مهم ترین قسمت هر مبل خانه می باشد پارچه مبلمان مهم ترین قسمت هر مبل خانه می باشد به همین علت باید در انتخاب پارچه مبلی...

  • آموزش مسئولیت پذیری به کودکان

    به‌عنوان والدین وظیفه دارید مهارت‌هایی به فرزندتان بیاموزید تا در بزرگ‌سالی افرادی مسئول باشند. طی این فرایند، در طول سال‌های رشد کودک می‌توانید...

  • احادیثی از ائمه معصوم (ع) درباره آینده نگری

    گویاترین دلیل و نشانه بر عقل، تدبیر نیکوست به طور کلی آینده نگری و تدبیر، لازمه مدیریت انسان در امور فردی و اجتماعی است و بدون آن در...

  • آشنایی با صنایع دستی مشهد

     هنگام سفر به مشهد مقدس از صنایع دستی این شهر قافل نشوید، سفر به مشهد هم زیارت است و هم سیاحت، مشهد قطب صنایع دستی کشور نیز هست. صنایع دستی مشهد...

  • آموزش زبان انگلیسی به کودکان

    کودک شما اشتیاق‌تان برای یادگیری زبان را درک می‌کند. نگران نباشید اگر کودک‌تان بلافاصله انگلیسی صحبت کردن را آغاز نکند. بچه‌ها نیاز به مقداری زمان...

  • تعیین زمان فرستادن کودکان به مهدکودک

    هرچه پدر یا مادر مدت‌زمان بیشتری بتوانند کنار کودک تازه‌متولدشدهٔ خود بمانند، بهتر می‌توانند در او احساس امنیت ایجاد کنند. پدر و مادر باید تا...

  • بیماری سینه فیبروکیستیک

    بیماری سینه فیبروکیستیک، وضعیتی غیرسرطانی است که در آن، زن توده‌های دردناکی در سینه‌هایش دارد. بیش از ۵۰ درصد از زنان، در برهه‌ای از زندگی‌شان...

  • درمان خانگی جوش روی سینه

    برای کمک به درمان جوش روی سینه درمان‌های خانگی زیر را به همراه برخی تغییرات در سبک زندگی‌تان به‌کار بگیرید: شست‌وشوی منظم: ناحیه‌ی موردنظر...

  • عوامل مؤثر در ایجاد خارش سینه

    خارش سینه اتفاق معمولی و بسیار شایعی است. اما شنیدن اینکه کسی برای این مسأله به پزشک مراجعه کند هم زیاد دور از ذهن نیست. دکتر گری گولدنبرگ (Gary...

  • رفتارهای نگران کننده در کودکان را بشناسید

    تهدید کودکان به صدمه زدن به  خودشان یا شخصی دیگر بسیار نگران کننده است هر زمان بچه­ ها تهدید به صدمه زدن خودشان یا هرکس دیگر...

  • هنرات ، دایرکتوری آموزشگاه های هنری ایران

    وب سایت های کمی در زمینه معرفی و دسته بندی کلاس های آموزشی هنری وجود دارد. در نتیجه هنرات در اقدامی جالب تغییری بزرگ در این زمینه به...

  • چگونه می توانیم عزیز همسرمان باشیم؟

    عزیز همسر بودن همه زن ها و مردها دوست دارند برای همسرانشان عزیز باشند و عزیز بمانند. از ابتدای زندگی، حفظ این عزت و افزایش آن می تواند...

  • ۱۲ غذا که می تواند pH شما را متعادل سازد

    مواد غذایی برای تعادل سازی pH بدن محدوده طبیعی pH خون بین ۷.۳۵ و ۷.۴۵ است که به این معنی است که باید کمی اسیدی یا قلیایی باشد. با این...

  • تخم کتان چه خواصی دارد؟

    از تخم کتان به صورت محلول در آب برای درمان‌های موضعی، و به صورت خوراکی دم کرده، پودر کرده و روغنی استفاده می‌شود. بیشترین استفاده تخم کتان در میان...

  • آخرین تحقیقات دربارۀ اثرات رژیم غذایی بر سرطان پستان چه می‌گویند؟

    نتایج آخرین تحقیقات در حوزۀ سرطان پستان و شواهدی که از تصادفی‌سازی در کارآزمایی بالینی به‌دست آمده است، نشان می‌دهد: رعایت رژیم غذایی مناسب در...

  • پیاز راه‌حلی برای جبران ریزش مو

    طبق مطالعاتی که در آکادمی پوست آمریکا صورت گرفته، مشخص شد که حدود ۸۰ میلیون زن و مرد در آمریکا مقداری ریزش مو داشته‌اند. اصلی‌ترین دلیل کم‌پشتی...

  • روش‌های مؤثر برای درمان ریزش مو

    رای درمان ریزش مو ابتدا باید علت اصلی آن را پیدا کنیم تا بتوانیم این مشکل را به‌صورت ریشه‌ای حل کنیم. معمولا پزشک برای تشخیص علت ریزش مو ابتدا از...

  • غلبه بر افکار منفی

    تعریف استرس به نقل از ریچارد اِس. لازاروس (Richard S. Lazarus) چنین است: «استرس زمانی ایجاد می‌شود که فرد فکر می‌کند تقاضاهایی که از او می‌شود،...

  • تمیز کردن گوش

    یکی از دلایل عمده‌ای که برای تمیز کردن گوش وسوسه می‌شویم، وجود جرم مومی‌شکل و چسبنده‌ای است که درون گوش‌ها قرار دارند. به وجود آمدن این جرم، طبیعی...

  • صنایع دستی مسی اصفهان

    ذوق و هنر ایرانی چیزی نیست که قابل کتمان بوده و یا کسی در مورد آن نداند، صنایع هنری و دستی ایران از صنایع دستی مسی اصفهان گرفته تا کار بر روی...

  • نقش پول در زندگی

    ایده‌ی ارتباطِ جدایی‌ناپذیر بین پول و شادی، می‌تواند تا اندازه‌ای درست باشد. میزان شادیِ ثروتمندان نسبت به شادیِ فقرا بیشتر است، اما آیا پولِ...

  • قالیشویی در ولنجک

    قالیشویی در ولنجک از زیباترین و با‌کیفیت‌ترین قالیشویی‌های کلانشهر تهران می‌باشد، قالیشویی این منطقه جزو اولین رتبه‌های برتر صنف قالیشویان  شهر...

  • معرفی و تاریخچه دمنوش های گیاهی

    مدتی است که در بین گیاهان دارویی و حتی عطاری ها (صرفا عطاری هایی که به صورت مجاز فعالیت می کنند) عبارتی را به عنوان دمنوش می شنویم که هنوز هم...

داغ ترین اخبار

  • آموزش مسئولیت پذیری به کودکان

    به‌عنوان والدین وظیفه دارید مهارت‌هایی به فرزندتان بیاموزید تا در بزرگ‌سالی افرادی مسئول باشند. طی این فرایند، در طول سال‌های رشد کودک می‌توانید...

  • نکاتی برای انتخاب پارچه مبلی

    پارچه مبلمان مهم ترین قسمت هر مبل خانه می باشد پارچه مبلمان مهم ترین قسمت هر مبل خانه می باشد به همین علت باید در انتخاب پارچه مبلی...