تبلیغات


هر روز صدها مطالب خواندنی و سرگرمی و خبری از سراسر اینترنت فقط در بروفان

کالری سوزی تمرینات کششی

کالری سوزی تمرینات کششی

شاید در نگاه اول حرکات کششی را بعنوان وقت تلف شده در نظر بگیرید اما حقیقت چیز دیگری است.

به گزارش الامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ دراز کردن دستها به سمت پایین و لمس کردن انگشتان پایتان برای یک مدت طولانی، مانند یک تمرین شدید بنظر نمی‌رسد، چون یک تمرین شدید هم نیست! شما در حین کشش استاتیک، هنوز هم کالری می‌سوزانید، اما دلیلش آن است که موتور بدن شما، همواره بشدت در حال فعالیت است تا شما را زنده نگه دارد.

کالری‌هایی که شما در کشش می‌سوزانید، قابل مقایسه با تمرینات ورزشی جدی‌تر نیستند، بنابراین برای لاغر شدن، روی کشش حساب نکنید. با اینحال، تمرینات انعطاف پذیری، هنوز هم بخش مهمی از هر برنامه تناسب اندام است.

اعداد و ارقام

کالریهایی که در حین حرکات کششی می‌سوزانید، در واقع به این بستگی دارد که چه مدتی و با چه شدتی کشش انجام می‌دهید. یک جلسه‌ی تمرینات کششی نسبتا فعال، که در آن شما هر چند دقیقه پوسچرها را تغییر می‌دهید، مانند یک کلاس هاتا یوگا، برای یک شخص ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه، حدود ۱۵۰ کالری می‌سوزاند.

از آنجا که افراد هیکلی‌تر، جرم بیشتری برای حرکت دادن دارند، نسبت به افرادی با چثه کوچک‌تر کالری بیشتری می‌سوزانند. یک فرد ۵۵ کیلویی در همان مدت زمان، فقط ۱۲۰ کالری می‌سوزاند، در حالیکه یک فرد ۹۰ کیلویی، ۱۷۸ کالری مصرف می‌کند.

کشش داینامیک

کشش می‌تواند معنایی فراتر از نگه داشتن یک عضله در یک وضعیت کشیده داشته باشد. کشش داینامیک، تکنیکی است که اغلب قبل از مسابقه یا جلسات تمرینی شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد، و شامل استفاده از نیروی حرکت آنی، چابکی و سرعت برای کشش عضلات و بافت همبند است.
نمونه‌هایی از کشش داینامیک عبارتند از چرخاندن بازوها، لانژ یا بغل کردن زانوها. این نوع کشش، شبیه به ورزشهای سوئدی یا تمرین با وزن بدن است، و بسته به وزن شما در هر نیم ساعت، بین ۱۳۵ تا ۲۰۰ کالری می‌سوزاند.

کشش استاتیک

اگر جلسه تمرینات کششی شما شامل حرکات بیشتری از نوع نشسته یا درازکش است، شما کالری کمتری نسبت به یک جلسه کشش فعال‌تر مانند یوگا خواهید سوزاند. ممکن است شما فقط چند کالری بیشتر از ۴۲ کالری سوزانده شده توسط یک فرد ۷۰ کیلویی در نیم ساعت نشستن، بسوزانید، اما نه خیلی. بسیاری از این کالری‌ها، آنهایی هستند که شما در هر حال برای حفظ پمپاژ، پاکسازی اندام‌ها، و نفس کشیدن مصرف خواهید کرد.

چیزهایی که باید در نظر داشته باشید

مگر در حالتی که شما در یک کلاس یوگا شرکت کنید، یک نوبت تمرینات کششی معمولا فقط ۵ تا ۱۵ دقیقه طول می‌کشد، و بیش از ۲۳ ساعت دیگر باقی می‌ماند که شما در آن می‌توانید کالری بسوزانید. فقط به این خاطر که کشش به اندازه تمرینات شدیدتر کالری نمی‌سوزاند، به این معنا نیست که بی اهمیت می‌باشد.

کالج پزشکی ورزشی آمریکا خاطر نشان می‌کند که هر برنامه ورزشی جامع، باید شامل تمرینات انعطاف پذیری منظم باشد، خواه ماهیت کشش، استاتیک باشد یا داینامیک. برای حفظ محدوده‌ی حرکتی مطلوب، سعی کنید برای هر گروه عضلانی اصلی، حداقل ۳ بار در هفته حرکات کششی انجام دهید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات لینکی

جدیدترین اخبار

  • خطرات استفاده از ضدآفتاب‌های خانگی

    یک مطالعهٔ جدید نشان می‌دهد محصولات ضدآفتاب طبیعی ممکن است حتی زندگی ما را در معرض خطر قرار دهند. دکتر لارا مک کینزی (Lara McKenzie) یکی از...

  • بهترین ورزش برای مغز

    با توجه به مطالعه‌ای جدید بر روی موش‌ها، به نظر می‌رسد بعضی از ورزش‌ها نسبت به بقیه برای تقویت مغز مفیدتر باشند. برای اولین بار، دانشمندان تأثیرات...

  • علت سکته قلبی در جوانان

    با نگاه کردن به آمار، منطقی است که تصور کنید خطر ابتلا به حمله‌ی قلبی در افراد جوان نسبتا پایین است. درواقع از ۷۳۵ هزار مورد حمله‌ی قلبی که هر سال...

  • راه های درمان افتادگی دریچه میترال قلب

    افتادگی دریچه میترال معمولا در تمام عمر، فرد را همراهی می‌کند، اما گاهی‌اوقات فردی که به آن دچار است حتی متوجه وجود این نارسایی هم نمی‌شود و از...

  • آشنایی با آنژیوگرافی قلب

    در طول آنژیوگرافی قلب از یک ماده‌ی حاجب پرتونگاری استفاده می‌شود. این ماده چیزی شبیه به رنگ است که با پرتو ایکس آشکار می‌شود. ماده‌ی حاجب به...

  • ویتامین‌ های مورد نیاز بدن خود را از روش‌های طبیعی دریافت کنید

    بسیاری از انواع ویتامین‌ ها معمولا در رژیم غذایی روزانه‌ی شما وجود دارد و یا می‌توانید با برنامه‌ریزی اصولی آن را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید....

  • تنگ گنجه‌ای، چشم انداز بینظیری از شاهکار طبیعت

    تنگه گنجه ای یاسوج تنگ گنجه‌ای در دره‌ای زیبا و سرسبز نقاشی بینظیری از شاهکار طبیعت و آواز پرندگان و صدای باد و شرشر صدای رودخانه و هوای...

  • دانلود مقاله، تحقیق، گزارش کارآموزی و پروژه دانشجویی

      سیستم همکاری در فروش داتیس فایل به شما این امکان را می دهد تا فایل های مجاز خود که همان محصولات دیجیتالی شما هستند را به آسان ترین روش ممکن...

  • بادمجان چه فوایدی دارد؟

    بادمجان در رنگ‌ها و اندازه‌های مختلفی وجود دارد. رنگ بادمجان اغلب بنفش است اما می‌تواند قرمز، سبز و حتی سیاه باشد. علاوه بر بافت منحصربه‌فرد و...

  • ماهی چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

    ماهی دارای ارزش تغذیه ای بسیار بالایی است و اکثر مواد مغذی مفید و ضروری برای انسان را به تنهایی داراست. ولی ویژگی مخصوص ماهی که آن را بین سایر...

  • آشنایی با خواص سنبل الطیب برای سلامتی

    سنبل الطیب در بسیاری از چای‌های مخلوط خواب‌آور وجود دارد. کمک به داشتن خواب آرام، تنها یکی از خواص سنبل الطیب است. زیرا این گیاه علاوه‌براین،...

  • خدمات سئو چیست ؟

    اجرای قوانین و دستورالعملهایی که برای بهینه سازی و ارتقاء جایگاه سایت در موتورهای جستجوگر انجام می شود را خدمات سئو می توان نامید . در واقع خدمات...

  • سیستم همکاری در فروش داتیس فایل

      سیستم همکاری در فروش داتیس فایل به شما این امکان را می دهد تا فایل های مجاز خود که همان محصولات دیجیتالی شما هستند را به آسان ترین روش ممکن...

  • آشنایی با خواص آویشن

    آویشن نه تنها یکی از ادویه‌های محبوب در آشپزی امروزی است، استفاده از آن به عنوان دارویی شفابخش و ضامن سلامت، تاریخچه‌ای بسیار طولانی دارد. در...

  • مهمترین فواید دارچین

    دارچین نوعی ادویه‌‌ی مقوی است که به‌خاطر تأثیراتش در سلامت بدن از دیرباز جایگاه ویژه‌ای در طب سنتی داشته است. امروزه نیز با کشف خواص درمانی...

  • ده میوه مفید برای کنترل سطح قند خون افراد دیابتی

    دیابت باعث افزایش سطح قند خون (گلوکز) می‌شود که این اتفاق به‌خاطر اختلال در تولید یا عملکرد انسولین در بدن است. دیابت به دو دسته تقسیم‌بندی...

  • کفیر چه فوایدی دارد؟

    برای تهیه‌ی کفیر از ترکیب باکتری‌ها و مخمرهایی استفاده می‌شود که در اثر تماس با شیر، نوعی نوشیدنی تخمیری می‌سازند. این نوشیدنی را حتی افرادی که از...

  • طرز تهیه میگو پلو

    با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از آموزش آشپزی همراه باشید :   طرز تهیه میگو پلو طرز تهیه میگو پلو : ابتدا همه...

  • معماهای جالب برای تست چابکی مغز شما

     معماها فقط برای سرگرم کردن نیستند، اما آنها همچنین یک راه عالی برای گرم کردن و تست چابکی مغز شما هستند.  در این مطلب ، تعدادی معما را برای شما...

  • افزایش میل جنسی با دمنوش های گیاهی

    چای های گیاهی خاصی برای افزایش میل جنسی وجود دارند چای های گیاهی خاصی برای افزایش میل جنسی به بازار عرضه می شوند که به طور معمول...

  • دمنوش های گیاهی فوق العاده برای تقویت حافظه

      مصرف دمنوش زعفران نقش موثری در تقویت حافظه دارد بهترین دمنوش‌ها برای دوپینگ مغز بسیاری از ما بر این باوریم که نمی‌توان تغییری در...

  • دمنوش آویشن؛ عصاره شجاعت

    آویشنی که ما از آن استفاده می کنیم در علم گیاه شناسی با عنوان «آویشن باغی» شناخته می شود. این گیاه پیشینه ای کهن دارد و از گذشته های بسیار دور...

  • اطلاعات قبل از خرید توپ والیبال

    خرید توپ والیبال توپ والیبال توپی است که در بازی های والیبال داخل سالن و والیبال ساحلی و انواع دیگر والیبال استفاده میشود . توپ های...

داغ ترین اخبار