آموزش ایروبیک بانوان با مربی بین‌المللی / درس هفتم
آموزش ایروبیک بانوان برای کسانی که فرصت باشگاه رفتن ندارند یا ترجیح می‌دهند در خانه ورزش کنند.
مربی: مربی بین‌المللی، خانم فریبا بیاچه برنامه‌های آموزشی درس هفتم: حرکات خوابیده و شکم حرکات کششی حرکات ترکیبی کیک بوکسینگ حرکات پا و پهلو حرکات دست و پهلو کار با وزنه ستِپ مدت زمان این برنامه آموزشی: ۲۵ دقیقه مزایای ورزش ایروبیکاز مزایای بیشمار تمرینات ایروبیک میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
ایروبیک برای تمامی سنین مفید است، چرا که ایروبیک از تمرینات ملایم شروع می‌شود و به حالت شدیدتر میل می‌کند. تمرینات ایروبیک برای بهبود تناسب و اندازه دست‌ها، پاها و دیگر اعضای بدن مثل قفسه سینه و باسن طراحی شده است. حرفه‌ای‌هایی که قصد قوی کردن ماهیچه‌های دستگاه تنفسی خود را دارند، انواع تمرینات ایروبیک در سطوح مختلف را با هم دیگر ترکیب می‌کنند. این کار موجب سهولت ورود و خروج جریان هوا به ریه‌ها می‌شود. تمرینات ایروبیک به بزرگتر و قوی‌تر شدن ماهیچه‌های قلب کمک می‌کنند. این نتیجه افزایش پمپاژ خون است. این گونه تمرین موجب کاهش نرخ ضربان قلب در زمان استراحت می‌شود. این تمرینات به تحرک ماهیچه‌های فرد پرداخته و به ماهیچه‌سازی در سراسر بدن کمک می‌کند. افزایش گردش خون در حین انجام تمرین‌های ایروبیک به عادی‌سازی فشارخون کمک می‌کند. همچنین به افزایش تعداد گلبول‌های قرمز و انتقال اکسیژن به دست‌ها، پاها و دیگر اعضای بدن کمک می‌شود. تمرینات ایروبیک با افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن مؤثر و به تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی کمک می‌کنند. این موجب کاهش افسردگی و اضطراب گشته و علاوه بر آن احساس شادکامی را افزایش می‌دهد. همچنین تمرینات ایروبیک موجب کاهش مشکلات قلبی و عروقی، افزایش رشد استخوان‌ها وکاهش پوکی استخوان چه در زن‌ها و چه در مردها می‌شود. حرکات ورزشی به افزایش ذخیره‌سازی انرژی و تسهیل پایداری بیشتر در حین انجام فعالیت‌های مختلف کمک می‌کند. تمرینات ایروبیک برای برآوردن نیازهای سیستم قلبی و تنفسی، قدرت ماهیچه‌ها، سوختوساز غیر ایروبیک(بی‌هوازی)، سوختوساز اساسی و سوختوساز زمان استراحت طراحی شده‌اند.مطالب پيشنهادي
جدیدترین اخبار
-
![]()
قیمت بلیط هواپیماقیمت بلیط هواپیما قیمت بلیط هواپیما را می توان به عنوان اساسی ترین دغدغه ی افرادی معرفی کرد که قصد سفر با هواپیما را دارند. در...
-
![]()
آموزش تصویری کشیدن و آرایش ابرو با آکوا و برسآکوا ابرو آکوا ژل رنگی است که باعث تقویت و تغییر شکل ابروهای طبیعی می شود و فرمول ضد آب فوق العاده ای دارد. آکوا چیست؟ آکوا...
-
![]()
علت درد کشاله ران سمت راست در زنانعلت درد کشاله ران سمت راست کشاله ران شما ناحیه مفصل ران است که بین شکم و ران شما قرار دارد. جایی که شکم شما متوقف می شود و پاهای شما...
-
![]()
۶ منبع غیر لبنیاتی، کلسیم که می توانید از آن استفاده کنیداسفناج و کلم بروکلی منابع غنی کلسیم هستند پیروان رژیم های گیاهی وگان و افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز نمی توانند شیر و لبنیاتی که منابع...
-
![]()
طرز تهیه انواع پیراشکی شکریطرز تهیه دونات شکری پیراشکی یا دونات یکی از شیرینی های خوشمزه ای می باشد که با هر طعم و مزه ای می توانید آن را در خانه تهیه کنید و از...
-
![]()
آبشار گولفوس یکی از از آبشارهای منحصربهفردعکسی از آبشار گولفوس آبشار گولفوس شاید به تند و تیزی دیگر آبشارها نباشد ولی یقینا یکی از آبشارهای منحصربه‌فردی است که در زندگی دیده اید....
-
![]()
چگونه همسر شادی باشیم؟چگونه یک همسر شاد داشته باشیم نکته اصلی ازدواج سالم و استوار، حفظ شادی و خوشبختی در روابط است. مهم نیست چه چالش هایی در زندگی شما وجود...
-
![]()
درمان درد لگن با ورزشدرمان درد لگن با ورزش برای توصیف درد لگن میتوان از عبارات گوناگونی مانند التهاب، درد سنگین، درد شدید از پای درآورنده یا حس سوزش و...
-
![]()
جوش زدن در دوران بارداریجوش زدن در دوران بارداری آغاز بارداری برخی خانم‌ها با مشکل اکنه یا جوش صورت روبرو میشوند که به شدت هم آزاردهنده است. طبق تحقیقات،...
-
![]()
دار فلفل چیست و چه خواصی دارد؟میوه دار فلفل مقوی کننده ی معده است میوه دار فلفل مقوی معده است. داروی مفیدی برای آفتاب زدگی و نزله های روده ای و درد معده و در عین حال...
-
![]()
صبحانه ترکی، از خاص ترین صبحانه ها در دنیامعرفی صبحانه های ترکی خوردن صبحانه در بسیاری از کشورها یک وعده غذایی اجباری می باشد که مردم آن را به دلیل مفید بودن آن در ابتدای روز میل می...
-
![]()
حتما باید عاشق شویم تا ازدواج کنیم؟روزنامه خراسان – نرگس عزیزی: «برای متاهل شدن، منتظرم تا نیمه گم شده‌ام از راه برسد»، «هنوز عاشق نشدم»، «دلم نلرزیده» و. به احتمال زیاد شما هم...
-
![]()
طرز تهیه ساندویچ هاتداگبا مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از آموزش آشپزی همراه باشید : مجله‌افق‌کوروش: می‌دانستید هات داگ ساندویج محبوب سیاستمداران است؟...
-
![]()
آبشار ایگل، آبشاری چشم نواز در فشمآبشار ایگل در تهران آبشار ایگُل یکی از جذاب‌ترین دیدنی های تهران است که در دامنه‌های شمال شرق توچال و روستای ایگل قرار دارد. امروز...
-
![]()
مضرات و خواص توت فرنگیآشنایی با خواص توت فرنگی توت فرنگی فواید سلامتی زیادی دارند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف ۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات در روز می تواند...
-
![]()
معمای تصویری:جزئیات پنهان در تصویر را پیدا کنیدمعمای تصویری با جواب معماها یک روش عالی برای ورزش ذهن است که دقیقاً مانند هر عضله دیگر بدن نیاز به تحرک مداوم دارد. در این مقاله...
-
![]()
انجام حرکات ورزشی کاردیو در منزلبه کاربستن تمرین های کاردیو در خانه، ایده بسیار جالبی است که هم به آسانی بتوانید در خانه خود ورزش کنید و هم در وقت و هزینه صرفه جویی نمایید....
-
![]()
آیات و احادیث درباره شراب خواریاحادیث درباره شراب و شراب خواری مصرف مشروبات الکلی و شراب در جامعه ما مورد قبول نمی باشد و در دین اسلام حکم شرابخواری حرام است. در...
-
![]()
طرز تهیه بستنی وانیلیبستنی ، محبوب‌ترین و مشهورترین دسر دنیا که پیشینه‌ای به قدمت تاریخ دارد. نسل اولیه بستنی‌ها در ۶۲ سال قبل از میلاد و در زمان امپراطوری نرون...
-
![]()
شب‌های شاد تلویزیون؛ آی کاووسی، پیرپکاجکی و بررهایهاروزنامه جام جم: روزگاری هم بود که علی‌رغم محدودیت‌ها تلویزیون تا این اندازه سرد و غمگین نبود، روزگار طنزهای نودشبی و تکیه‌کلام‌هایی که در کل...
-
![]()
بیوگرافی رانی موکرجی+عکس و ویدیوزمینه فعالیت: بازیگر تولد: ۲۱ مارس ۱۹۷۸ محل تولد: مومبای هندوستان ملیت: هندی بیوگرافی رانی موکرجی : رانی موکرجی در ۲۱...
-
![]()
متن عربی و فارسی زیارت عاشورا به همراه فایل صوتیبسم الله الرحمن الرحیم اَلسَّلامُ عَلَیْکَ یا اَباعَبْدِاللَّهِ اَلسَّلامُ عَلَیْکَ یَابْنَ رَسُولِ اللَّهِ اَلسَّلامُ عَلَیْکَ یا خِیَرَهَ...
-
![]()
بیوگرافی جبار باغچه بان، بنیان‌گذار مدرسه ناشنوایاننام اصلی : میرزا جبار عسگرزاده زمینهٔ کاری : مبتکر آموزش ناشنوایان در ایران، پایه گذار آموزش و پرورش پیش دبستانی و از پیشگامان شعر و ادبیات...
